Jaká dobrá motivace! Aktuální téma, které vzrušuje mnoho, zejména obyvatel měst, kolem nichž se vyvinulo mnoho anekdot. Fitness kluby vytvářejí reklamní kampaně na toto téma, dotazy ve vyhledávačích opět zaujímají první místa. Faktem je, že se celý svět zastavil v době izolace, zpomalil tempo činnosti, včetně fyzické aktivity. Výsledkem je, že stále více lidí, kteří se bojí o svou postavu, chtějí urgentně zhubnout nadbytečné kilogramy, které získali, které přišly s karanténou. Kromě snížení aktivity s námi naše tělo hrálo krutý vtip - zvyšovalo to touhu po konzumaci jednoduchých sacharidů a glukózy, které se proměňují v tuky, abychom se mohli „chytit" stresu.
Získání nadbytečných kilogramů je snazší, než je zbavit, a proto jsme se rozhodli vám pomoci, abyste to udělali správně. Doporučuje se ztrácet ne více než 1-1, 5 kg za týden a 4-5 kg za měsíc, ale jsou chvíle, kdy potřebujete zhubnout 10 kg za týden. Například svatba, dovolená, najednou léto.
Nejprve musíte pochopit, že čím rychleji zhubnete, tím více:
- se může vrátit rychleji
- více ohrožuje tělo, které má hmatatelné následky
Zároveň mají nadbytečné kilogramy rozhodně negativní vliv na tělo, takže byste se jich určitě měli zbavit.
Chcete-li vědět, jak se vyhnout výše uvedenému a co nejrychleji zhubnout 10 kilogramů bez poškození těla, prostudujte si náš článek.
Index tělesné hmotnosti a s čím se konzumuje
Proč se článek jmenuje „Jak můžete rychle zhubnout 10 kg"? Proč ne 5, 15 nebo například 7 kilogramů? Faktem je, že toto je nejčastější údaj, který si lidé konečně všimnou a naléhavě zazní alarm. Například 3 kilogramy si nemusí vůbec všimnout, protože hmotnost člověka se během dne mění přibližně o 2 kg v obou směrech, v závislosti na jídle a množství vypité vody. Ale stejných 10 kg je považováno za hmatatelné, což ovlivňuje objem a velikost oblečení.
Chcete-li správně určit, kolik kilogramů ještě musíte zhubnout, vypočítejte svůj BMI - index tělesné hmotnosti. BMI udává rozsah hmotnosti, ve kterém byste měli být, na základě odhadu míry, do jaké se váha a výška člověka shodují.
Pokud se nechcete počítat, můžete použít kalkulačky na internetu, jsou k dispozici a zabere méně než minutu. Nezapomeňte, že tento vzorec poskytuje pouze hrubý odhad: u mužů a žen se hodnocení liší kvůli řadě rysů postavy a struktury, BMI a jeho normy se budou lišit také pro dítě a dospělého. Kromě toho může mít člověk nadváhu, ale ve skutečnosti není obézní, protože z hlediska kvality je jeho váha zcela svalová a s minimálním množstvím tuku. Je to proto, že vzorec BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukovou hmotou.
Budeme předpokládat, že jsme se rozhodli pro index tělesné hmotnosti. Je čas pustit se do akce!
Uvedeme příklad doporučení, vzhledem k tomu, že určitě rychle zhubnete 10 kilogramů, ale pamatujte: čím odpovědněji a profesionálněji se k této otázce postavíte, tím lepší bude výsledek. Ano, je to profesionálnější, protože hlavním doporučením pro každého, kdo chce zhubnout, bude obrátit se na specialisty - trenéry a odborníky na výživu. V procesu hubnutí sledujte svou pohodu; u všech onemocnění byste měli změnit program nebo ho úplně zastavit. Jakékoli drastické akce mají svá omezení.
Zvýšená aktivita
Bohužel se neobejdete bez zvýšení aktivity a počtu spálených kalorií. To je základ v procesu hubnutí. Spalování tuků je deficit kalorií, to znamená, že se jedná o negativní rozdíl mezi kaloriemi dovnitř a ven během dne, kde je počet spotřebovaných kalorií větší než počet přijatých kalorií.Předpokládá se, že hubnutí závisí na dvou hlavních věcech - výživa, která představuje asi šedesát procent úspěchu, a cvičení, které tvoří zbývajících čtyřicet procent.Tento podíl je velmi libovolný, ale přesto je nepostradatelným nástrojem, na kterém spočívá metabolický proces a mnohem více.
Deficit kalorií by měl mít určitý poměr, přehánějte to, můžete úplně přestat hubnout, protože tělo vstoupí do stavu stresu a zpomalí metabolismus a snaží se udržet nahromaděné zásoby. Přijatelný kalorický deficit se u mužů a žen počítá odlišně a činí přibližně 10–15% denní hodnoty.
Ano, pokud přijdete na otázku rychlého úbytku hmotnosti o 10 kilogramů, budete muset samostatně vypočítat kalorie spotřebované z jídla a spotřebované během dne. Nebojte se, to je věc zvyku, vše kvůli výsledku! Koneckonců, sportovci nechodí s kuchyňskými váhami v kavárnách a obchodech, takže se brzy naučíte vizuálně posoudit vaši normu.
Vraťme se k aktivitě. Souhlasíte, pro každého je to jiné: jedna osoba chodí se psem několikrát denně a chodí do práce, druhá tráví celý den za volantem a veškerá jeho činnost spočívá v pohybu po kanceláři a po domě . Statistiky říkají, že většina lidí, kteří dokončili denní normu deseti tisíc kroků, během karanténního období neprovedli ani tři tisíce kroků. Vyměňte výtah za schody, auto na procházku, sledování televize na procházku před spaním a samozřejmě nezapomeňte na sport! Sport by měl být pravidelný.
Kardio cvičení
Funkční trénink
Kromě spalování tuků takový trénink posiluje svalový korzet, zlepšuje kvalitu vláken a vytváří vizuálně krásnou úlevu.
Burpee
Na burpees si můžete udělat čas doma. Jedná se o kombinaci prken, skákání a kliků.
Švihadlo
Skákání přes švihadlo není v žádném případě horší než běh po terénu. Ale lano, stejně jako burpee a mnoho dalších sportů, má své vlastní kontraindikace, jako jsou bolesti hlavy, problémy se srdcem, klouby atd.
Diety a mono-diety
Existuje obrovské množství diet, ale věřte mi, že neexistuje univerzální strava. Před výběrem jedné nebo druhé stravy pro sebe stojí za zvážení hlavní důsledky:
- čím je strava tvrdší, tím je pravděpodobnější její neúspěch
- s prudkou změnou v potravinovém koši a preferencích potravin se mohou objevit odpovídající reakce z gastrointestinálního traktu (poruchy a jiné nepříjemnosti)
- přechod z obvyklé stravy na stravu by měl být pozvolný, dieta by měla být doplněna jemně
Na základě výše uvedených bodů by naším doporučením bylo zkontrolovat stravu, aniž byste se uchýlili k dietě.
Proč?
Protože z takové výživy se později může stát dobrý návyk, na který vaše tělo zareaguje vděčností, krásou, dobrým stavem pokožky a dobrým zdravím.
Je bezpodmínečně nutné odstranit ze stravy škodlivé potraviny, které přispívají k obezitě a zadržování vody v těle; vyloučit cukr, sladkosti, pečivo, mouku, rychlé občerstvení, solené, smažené, vepřové maso, majonézu, brambory, kávu, uzené a klobásové výrobky, sycené nápoje a alkohol. To by mělo být nahrazeno potravinami s negativním obsahem kalorií, tj. Těmi, jejichž vstřebávání tráví tělo více kalorií, než kolik přijímá ze samotného produktu (celer, okurky, grapefruit a další).
Přidejte více zdravých tuků, jako jsou avokádo, ryby, přehodnoťte spotřebu bílkovin, tuků a sacharidů v různých časech.
Pokud stále mluvíme o dietách, pak zajímavým směrem je mono-dieta, tj. Dieta, ve které vaše strava sestává pouze z jednoho produktu. Navzdory vášnivé debatě o této metodě hubnutí zůstává velmi účinná a populární.
Pohankové zrno
Budete se smát, ale nyní vám přijde mono-dieta . . . na pohanku! Ano, ano, a víte proč? Jedná se o opravdu dobře zvolený produkt: pokud mluvíme o prospěšných vlastnostech, pak je pohanka jedinou obilninou, která neabsorbuje většinu škodlivých složek z prostředí, je bohatá na bílkoviny, aminokyseliny, železo, draslík, měď, vápník , zinek, vitamíny B. To je pro mono dietu nesmírně důležité, protože konzumujete pouze jeden produkt po dlouhou dobu.
bílé zelí
Okamžitě můžete dát zelí obrovské plus, pokud jde o způsob jeho přípravy. Pokud lze pohanku vařit nebo vařit, pak existuje více možností se zelím. Můžete je péct, dusit, připravit z nich polévku, použít čerstvé do salátu. Zelí je považováno za negativně kalorické jídlo, takže jej můžete jíst v dostatečném množství. Důležité však je, že zelí obsahuje většinu vitaminů, minerálů a vlákniny, které potřebujeme.
Zelení lze přidat do jakékoli mono-stravy. Pokud je konzumován s mírou, bude dále stimulovat střevní aktivitu.
Voda
Voda se aktivně účastní boje s nadváhou. Mimochodem, čím více vody vypijete, tím méně tekutiny se v těle zadržuje a v důsledku toho méně způsobuje otoky.
Důležitým faktorem při hubnutí je zvyšování množství vypité vody. Odborníci vysvětlují, že ovlivňuje úroveň enzymatické aktivity a spolu s ní i zdravotní stav a výkonnost. Voda zajišťuje eliminaci toxinů a nasycení potřebnými látkami a minerály. S nárůstem aktivity je bezpodmínečně nutné zvýšit množství spotřebované tekutiny. Zde je několik hacků, které vám pomohou ovládat se:
- Zavěste sledovač vody na prominentní místo a sledujte počet vypitých sklenic denně
- stáhněte si mobilní aplikaci, která vás zaujme ve formátu hry a připomene vám včasný drink
Voda se určitě stane vaším věrným pomocníkem při rychlém hubnutí o 10 kilogramů.
Spát
Kupodivu by měl být také vybrán spánek jako jeden z prvků na cestě k ceněnému cíli. Věděli jste, že existuje dokonce i technika zvaná „Spánek a hubnutí"? Je to proto, že spánek skutečně přispívá k hubnutí: ve snu se aktivují základní mechanismy, hormonální nastavení a procesy, které spotřebovávají dostatečnou hladinu kalorií. Z toho vyplývá - čím lepší je spánek, tím efektivnější jsou všechny procesy. A aby byl sen zdravý, musíte pít a jíst dvě hodiny před ním, zajistit pohodlnou a správnou polohu těla a usnout ve tmě.
Je dobré se před spaním nadechnout čerstvého vzduchu, takže nezapomeňte podniknout večerní procházky.
Pro noční spalování tuků můžete do jídla přidat trochu skořice, kari, kmínu, kurkumy nebo zázvoru, nebo si můžete dát jedno jablko v noci.
Podpora vitamínů
Podpora vitamínů pomůže minimalizovat stresovou reakci těla na rychlou ztrátu hmotnosti, ať už užíváte komplex vitamínů nebo jíte více zeleniny a ovoce. Zejména s ohledem na to, že cíl rychlé ztráty 10 kg je nejčastěji stanoven v teplé nebo horké sezóně, kdy přijímáme vitamíny přirozeněji.
Hardware hubnutí
Tato metoda je spíše pomocníkem než samostatnou jednotkou, ale svět jde kupředu a kdo ví, co nás v budoucnu čeká . . . Metodou takové ztráty hmotnosti je ovlivňovat tělo pomocí různých zařízení. Ale i v tomto případě, aby bylo dosaženo viditelného výsledku, vás odborníci žádají, abyste vzali v úvahu správnou výživu a zvýšení aktivity. Hardwarové metody hubnutí mají své vlastní kontraindikace, vlastnosti a nevýhody. Ať už je to vakuová masáž, liposukce pomocí ultrazvukové kavitace, laserová liposukce, mezoterapie, presoterapie, kryolipolýza, endermologická LPG masáž nebo domácí ošetření - nebudou vám dělat dobře, pokud výše uvedené metody přirozeného hubnutí zpravidla nepřijímáte .
Stručně řečeno, můžeme říci jednu věc: za týden nebo za měsíc můžete velmi rychle zhubnout 10 kg bez použití jednoznačně škodlivých pilulek a dalších radikálních metod.
Čím více bodů přijmete, tím přísněji je budete dodržovat, tím dříve a efektivnější bude proces.
Dalším krokem, na který musíte myslet již na začátku cesty, je konsolidace a uchování výsledku.
Přijměte se, milujte se za každých okolností a pamatujte, že hlavní věc je zdraví!